Как быстро и безопасно набрать вес?

Врачи обычно рекомендуют набирать вес людям, которые постоянно весят слишком мало, что может вызвать целый ряд проблем со здоровьем. Бодибилдеры и другие спортсмены могут также надеяться быстро и безопасно набрать вес, наращивая мышцы.

 

Набираем вес

Человек с недостаточным весом может испытывать проблемы со здоровьем, в том числе:

  • бесплодие
  • ослабление иммунной системы
  • остеопороз
  • повышенный риск осложнений во время операции
  • недоедание

В то время как увеличение веса может быть проблемой, следующие продукты могут помочь. Они также могут увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.

Пища, чтобы быстро и безопасно набрать вес

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Молоко предлагает смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция .

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, пытающихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышечную массу более эффективно, чем соевый продукт.

Аналогичное исследование с участием женщин в тренировках с отягощениями показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Любой, кто хочет набрать вес, может добавлять молоко в рацион в течение дня.

2. Белковые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку набрать вес легко и эффективно. Встряска наиболее эффективна для наращивания мышечной массы, если ее выпить вскоре после тренировки.

Тем не менее, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

Целый ряд протеиновых коктейлей можно приобрести в магазинах здоровой пищи и в Интернете .

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий , а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многим людям легко включить рис в пищу, содержащую белки и овощи.

4. Красное мясо

Было показано, что ограничение потребления красного мяса помогает в наращивании мышечной массы и наборе веса.

Стейк содержит как лейцин, так и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

В то время как человеку рекомендуется ограничить его потребление, более узкие куски красного мяса более полезны для сердца, чем более жирные кусочки.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов, проходя тренировку с отягощениями.

5. Орехи и ореховое масло

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи являются отличной закуской и могут быть добавлены во многие блюда, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.

Ореховые масла, сделанные без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также могут помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Ряд ореховых масел доступен для покупки онлайн .

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые из них также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Другие крахмалы

Крахмал помогает некоторым из перечисленных продуктов повысить мышечный рост и увеличение веса. Они добавляют большую часть к еде и увеличивают количество потребляемых калорий .

Продукты, богатые крахмалами:

  • картофель
  • кукуруза
  • лебеда
  • гречиха
  • фасоль
  • бобовые культуры
  • зимние корнеплоды
  • сладкая картошка
  • макаронные изделия
  • цельнозерновые злаки
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Помимо добавления калорий, крахмалы обеспечивают энергию в форме глюкозы. Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время тренировки.

8. Белковые добавки

Спортсмены, желающие набрать вес, часто используют белковые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки доступны для покупки онлайн . Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося будут содержать около 240 калорий , а лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит много питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, с одной четвертью чашки сушеной клюквы, содержащей около 130 калорий .

Многие люди предпочитают сушеные ананасы, вишни или яблоки. Сухофрукты широко доступны в Интернете , или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богаты калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это жирная, высококалорийная пища. Он также содержит антиоксиданты .

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов..

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить содержание витаминов и минералов в зерновых в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, которые содержат цельные зерна, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара. Ряд батончиков с низким содержанием сахара можно приобрести через Интернет .

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите зерновые, которые содержат цельные зерна и орехи. Они содержат здоровые уровни углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца являются хорошим источником белка, здорового жира и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий .

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Жирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, так как они часто содержат добавленные сахара.

Человек может захотеть приправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макароны

Макароны могут обеспечить калорийный и богатый углеводами путь к здоровому увеличению веса. Избегайте беленой пасты и выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна.

Продукты, перечисленные выше, могут помочь человеку увеличить потребление калорий здоровым способом. Это поможет человеку быстро и безопасно набрать вес.

Добавить комментарий

Закрыть меню